nogi i

[...] treningu twierdząc za na ten cykl i mój staż będzie idealny, a tak na marginesie to ja od pewnego czasu nie ćwiczę nóg z powodu urazu kolana w wyniku wypadku motocyklowego (niby wszystko teraz jest ok ale na drugi dzień po treningu nóg mam problem z pełnym zgięciem nogi w kolanie)tak więc bez nóg sama góra w 4dniowym planie to chyba nie mało

PONIEDZIAŁEK:klata+biceps WTOREK:off ŚRODA:nogi CZWARTEK :off PIĄTEK:triceps+barki SOBOTA:plecy+kaptury+przedramie NEDZIELA:off do tego 15-30 cardio 3 x w tyg zwiekszaj ciezar, zmieniaj cwiczenia, wykonuj je poprawnie i nic wiecej ci nie trzeba wiecej nie znaczy lepiej!

Nie ma najlepszego. Dla każdego inny schemat okazuje się najlepsze. Najlepszy dla większości, i najlepszy ze względu na regeneracje mięśni jest taki: PON - Klata + Tric WT - Wolne Śr - Plecy + Bic Czw - Wolne Pt - Nogi + Barki Sob - Wolne Nd - Wolne Pzdr!

[...] wiec ten trening miesni brzucha wypada rowniez co drugi dzien, jako ostania partia :] 1 dzien: klatka+tric 2 dzien: wolne 3 dzien: barki+biceps 4 dzien: wolne 5 dzien: plecy+nogi 6 dzien: wolne 7 dzien tak jak 1 ... cwicze, raczej cwiczylem systematycznie, lecz niestety dodatkowe uczlniane zajecia calkowicie mnie pochlonely i powracam na silownie [...]

ze względu na pompowanie krwi, które musi nastąpić do mięśni kiedy są poddawane wysiłkowi, nogi trzeba robić na osobnym treningu: prosta sprawa, gdy ogranizm najpierw napompuje krew w dolne rejony ciała, nie będziesz w stanie wykonać w 100% treningu górnych i odwrotnie. Dlatego trening dzielony robimy w taki sposób, by partie mięśniowe się [...]

nigdzie nie widać jaka ma wytrzymałość, dodatkowo ze zdjeć wygląda jakby deska była profilowana w łuk to też minus a koleny to ta doistawka na nogi zbędna i te niby jakieś sprężyny czy coś

nogi trenujesz od początku? napisz jak wyglada trening twoich nóg i jakimi operujesz ciężarami w glównych cwiczeniach

[...] sie cos podrzucic w tym tygodniu. bo nie mam czym zrobic telefon zalalem ;p hehe klatka tak. ale przemyslalem sprawe i nie ma sensu robic dwoch priorytetow jednoczesnie.. nogi cwicze ale ze tak powiem z przerwami. teraz jak chodzilem na KB to nie moglem ubiegac na treningu. przysiady spokojnie ponad 100 kg na serie. teraz chce sie za nie [...]

standart widze łapa 2x a nogi nie cwiczone %) Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2012-09-14 20:40:40

Co powiecie na taki plan? : PONIEDZIAŁEK plecy + tylne barki + biceps PLECY Martwy ciąg 4s PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s Szrugsy 4s BARKI Rozpiętki odwrotne leżąc przodem na ławce skośnej 3s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71kg Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : nie za bardzo Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Plan Klatka + Biceps Klatka [...]

Ok. Ale pompki będę robił: szerokie - na klatkę i wąskie - na triceps. Brzuch,plecy i nogi oczywiście :). Mam hantle 4 kg hehe może coś się z nimi pobawić ?

za***iste nogi (jesli wogole sa bo nie widze ) _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster JAGODKA jest świetna :::sie odwal gupku:::

no no jestem pod wielkim wrazeniem :P ten kaloryfer na brzuszku - poprostu MIODZIO nogi tez całkiem całkiem a ten BICEPS :D pewnie 45 cm oby tak dalej ciężki trening, ciężki trening i jeszcze raz ciężki trening !! to ja: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=125113 pozdro człowiek gdy ma rozstępy to wie że są postępy :P //-////-/////--///-////

[...] W SIADZIE: 12 10 8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU:12 10 8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM:25 25 25 niedziela -nogi przedramiona uda- przysiady ze sztanga 12 10 10 8 hack przysiady 12 01 01 8 wykroki 12 10 8 lydki - wspiecia [...]

[...] na drazku " no to jak piszesz to zrób jakoś tak: Bary 1. I ćwiczenie (serie i powtórzenia) 2. II ćwiczenie (serie i powtórzenia) I tak do każdej partii mięśni a nie bary + kaptury + drążek ja nie wiedziałem że mam taki mięsień jak drążek :D P.S. Nie masz nóg w planie, chyba że zamiast ćwiczeń na siłowni na nogi, wolisz bieganie.

Wiem jak chciałbym wygladać i co osiągnąc. Ale mam problem bo rece mam dośc chude nastomiast nogi dobrze zbudowane i zdeka sadełka na sutach i brzuchu. Zalezy mi zeby zorbić sobie zgrabną wyrzeźbioną sylwetkę. Chcę mięć mniej w pasie ale wiecej w łapie :( tu jest mój dylemat Dlatego mysle ze zrobie sobie cykl albo dwa na mase przy odpiwiedniej [...]

wtorek: klatka + triceps czwartek : plecy + biceps sobota: nogi + barki i gites :)

Brzuch, prostowniki, ramiona, prostowniki a nawet nogi - to przyrząd do złożonego ćwiczenia. http://www.youtube.com/watch?v=VL8lwcyXAPA Zmieniony przez - fsl w dniu 2009-07-13 14:33:38

[...] mięśniowe), ' 1pon, czwartek- plecy+bicepes + bary (w czwartek) 2wtorek, sobota- klatka+ triceps 3sroda, czwartek- wolne niedziela - typowo siła na ławce(trzymanie ciezaru), nogi+barki 'ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy ' po 4 serie na kazdy miesien, 10 na wszystkie 12 na biceps, długosc przerw 1,5-3min ' [...]